5个瑜伽体式，锻炼平衡，稳住身心

静莲

5个瑜伽体式，锻炼平衡，稳住身心2017-09-29 瑜伽YogaLifestyle

瑜伽旨在找到平衡

平衡来自核心稳定

平衡来自四肢协调

平衡来自呼吸稳定

平衡来自心定一处

五个平衡瑜伽体式，帮你找到身心的平衡稳定。注意：5个动作连续做，中途上抬的脚不能着地。

1

单腿上抬

• 双手合十胸前，重心转移到左脚
• 右腿上抬，尽量抬高，保持腿伸直，脚踝回勾
• 保持8-10次呼吸
  
  

2

单腿半蹲式

• 在上一个体式保持8-10次呼吸后，缓慢弯曲左膝盖
• 下蹲到自己的极限，保持平衡
• 保持8-10次呼吸
  
  

3

单腿上抬

• 在半蹲保持8-10次呼吸之后，缓慢伸直左腿
• 再次保持8-10次呼吸
  
  

4

鸽子式半蹲

• 弯曲右膝盖，脚踝放在左膝盖上方
• 需要的话，用右手帮忙放到左膝盖上
• 同时缓慢下蹲，保持8-10次呼吸
  
  

5

战士三式（变体）

• 在上一个体式保持8-10次呼吸之后，右腿往后伸直
• 保持脚回勾，大腿内旋
• 脚和臀部同高，背部平行地面
• 保持8-10次呼吸
• 换边重复体式1-5