吃了这个之后，头发都不毛不燥了！

静莲

吃了这个之后，头发都不毛不燥了！2017-04-16 穿衣打扮有绝招

各维生素与头发的联系  

维生素可有一个大家族，常见的对头发好处的维生素有维生素A，维生素B族，维生素D，维生素E。那它们能各自能给头发带来什么养的帮助呢？

维生素A

维生素A是头发绝对不可缺少的，它维持着上皮组织的正常功能和结构的完善，在促进头发健康生长中起到了关键的作用。缺少了维生素A，会出现头皮屑多和脱发等症状。

获取来源：樱桃、香蕉、马齿菜、大白菜、绿豆、大米、猪肉、鸡肉

维生素B

维生素B是B族维生素的统称，维生素B家族人员众多，其中B2和B6对头发有重要作用，可以促进头发生长，并且使头发呈现光泽。

获取来源：菠菜、香菇、蛋黄、牛肝、橘子、大豆

维生素D

维生素D和维生素A的功能近似，一般的食物维生素D含量不丰富。天然浓缩食物主要是鱼肝油。

获取来源：鱼肝油、番石榴、红椒、柿子、猕猴桃、三文鱼

维生素E

含维生素E最高的食物是坚果，维生素E里的生育酚能促进性激素分泌，使女子雌性激素浓度增高，而雌激素是可以延长头发生命周期的，使头发掉的更慢。

获取来源：杏仁、疹子、胡桃、菠菜、甘薯、山药、卷心菜

正常饮食还需要额外补充维生素吗？

每天必须保证吃500g蔬菜水果才能满足人体基本的维生素需求，上班族，住校的学生，或者你不是专业运动员没有私人营养师，是很难达到这一标准的。

除此之外，这些人最需要补充维生素：

熬夜的人：补充维生素C吧，不然肾上腺素合成会受影响。

经常看电脑的人：这类人需要维生素A，维生素A可以保护视力，维持视力正常。

孕妇及哺乳期的妈妈：必须补充维生素B6和维生素D，对自己也好对胎儿生长也有帮助，但不要过量。

素食主义者：不爱吃肉的人还是有的，因为植物中几乎不含B12，补充维生素D和维生素B12可以减少长期吃素对身体的影响。

口腔发炎的人：补充维生素B2，炎症溃疡一般都是维生素B2的缺乏，对头发也有好处。

脱发的人：这个就不多说了，维生素B2和维生素B6吧，另外鱼肝油（维生素A和维生素D）也是可以的。

1维生素并不能治愈秃顶

如果是脂溢性脱发、M型发际线、头顶严重稀疏甚至秃顶，这些情况单纯靠补充维生素是无法恢复的。

2维生素需要长期服用

补充维生素是一场持久战，至少要坚持半年以上（体质稍差的人时间可能会更长），才会有一些效果，要把补充维生素培养成一种生活习惯。