7式冬季瑜伽为你增强身体抵抗力！

静莲

7式冬季瑜伽为你增强身体抵抗力！2017-10-15 瑜伽YogaLifestyle

冬季天冷不想瑜伽？NO！NO！

冬天是宝贵的“藏精气”时间，在冬季练瑜伽有很多好处，不仅可以暖身活络，减脂塑身，而且还能通过体式伸展，刺激我们的腺体，调整内分泌，增强抵抗力。

今天为大家介绍7个适合冬季室内练习的瑜伽体式，每天晨起或睡前练一练，帮你“藏精气”，健康度过严寒的凛冬。

温馨提示：如果你想延长这套序列，可以在开始前做3-5次拜日式哦！

1.风吹树式

• 双脚分开与肩同宽，脚尖向前
• 两手臂上举，用左手握右手手腕
• 下肢保持不动，脊柱向左侧弯
• 目光看向右上方，停留3个呼吸
• 然后身体回正，右手抓左手手腕，向右侧弯
• 保持3个呼吸
  
  

2.单腿下犬式变式

• 身体呈四角支撑状，双脚和双手贴地
• 臀部向上顶送，双腿保持笔直
• 双臂和上半身成一条直线，完成下犬式
• 然后慢慢抬起你的右腿，先天空方向伸展，扭转你的髋关节
• 在这个姿势保持5个深呼吸，然后换另一条腿
  
  

3.侧角扭转式

• 山式站立，右腿向前迈一大步
• 左腿向后伸展，左脚脚趾蹬地
• 左臂向下撑地，与地面呈90度
• 右臂指向天空，目光看向天花板
• 感受脊柱的扭转，保持5个深呼吸
• 然后换个方向继续做
  
  

4.战士二式

• 双脚分开约两倍肩宽，右膝盖弯曲，左腿蹬直
• 手臂侧平举，专注于背部挺直和身体平衡
• 感受大腿的张开，骨盆保持中正
• 保持至少5个平稳的呼吸
  
  

5.反战士式

• 先完成战士二式，抬起你的右臂
• 向身后伸展，右手五指分开，指向天空
• 腰部后弯，左手扶左小腿
• 目光看向右手方向，保持5个深呼吸
  
  

6.侧角伸展式

• 右腿向前迈一大步，左腿向后蹬直
• 右大腿与小腿呈90度，右手支撑于腿外侧
• 上半身向前倾斜，左手臂向斜上方伸展
• 左手、躯干和左腿呈一条直线
• 保持5个呼吸后换身体另一侧重复
  
  

7.婴儿式

• 跪坐姿，脚背贴地，上身慢慢往前倾
• 直至额头贴地，胸部紧贴两腿
• 双手自然放在身体两侧，保持5个呼吸
  
  

冬天的瑜伽练习，能帮我们增强身体抵抗力，减少生病去医院的概率。不过大家在进行冬季瑜伽练习时，一定要提前做好伸展练习，防止受伤！