几个简单瑜伽，让你远离颈椎疼痛

静莲

几个简单瑜伽，让你远离颈椎疼痛2017-09-24 瑜伽YogaLifestyle

无法否认，颈椎问题已经成为影响大多数人的问题，低头看手机，不正确的姿势久坐，非专业的按摩等等这些因素都会造成颈椎疼痛问题。

而瑜伽它不仅可以缓解颈椎的疼痛，还可以释放压力。下面是缓解颈椎疼痛的8个瑜伽体式：

1

仰卧在垫面上，将左手臂向后90度，掌心朝上，如果你感觉还有深入体式的空间，将右手臂向后，双手十指交扣，保持均匀的呼吸，你应该感觉到很舒适。

注意：出体式时，要尽可以能的轻柔缓慢如同你进入体式一样。

2

跪坐在垫面上，将两块瑜伽砖放在身体的前侧，与肩同宽，将双肘平行的放在砖面上，双手合十互推，放松头部，反祈祷式，背部向下，保持10个深呼吸。缓慢如同你进入体式一样。

3

跪坐在垫面上，将右手臂向上指向天花板，屈肘，右手放在肩胛骨之间，将左手臂向后外，屈肘，左手与右手互扣（若有一定的距离，可借助伸展带），用身体的自然重量促进双肩的展开，而不是用力推，保持5个呼吸，换另一侧。

注意上方手臂不要给颈椎任何压力。

4

站立，双脚打开与肩同宽，双手体后十指交扣，前屈向下，保持5-10个呼吸。注意身体是放松向下。

5

双手臂打开与肩同宽，前臂平行放在墙面上，双脚向后退几步，身体前屈，头颈放松，保持5个深呼吸。

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屈膝坐在垫面上，将瑜伽砖垂直竖放在肩胛骨下角，将另一块砖（较低的面）垂直竖放在头后侧，也可以使用枕头。允许身体微微放松休息在砖上，调整位置，直到你感觉舒适，双手臂放松放在身体的两侧，保持5个深呼吸。

7

四脚跪姿开始，将右手臂从身体的下方穿过，让右肩和太阳穴放松在垫面上，左右臂可以保持原来的位置，也可以微屈肘放松，保持10个深呼吸，重复练习另一侧。

8

手杖式坐在垫面上，屈右膝，将右脚放在左膝的外侧，可以保持左腿伸直，也可以屈左膝，左脚放在右臀部外侧，左手绕过右腿，身体立直扭转，右手放在骶骨后侧，保持5个呼吸，重复练习另一侧。

除了以上的练习，我们平时应该注意一些小动作，比如在走路的时候不要低头看手机，这个动作会导致脖子在不自然的位置过度拉伸，从而导致疼痛。

另外，只要有时间，尽量将双肩向后向下，下巴靠近脖子，因为我们经常看的动作，脖子都是不自然的向前。