瘦腰干货：4个动作，10天，小肚子彻底消失！

静莲

瘦腰干货：4个动作，10天，小肚子彻底消失！2017-08-28 Fanny 万怡瑜伽

夏天悄然远去，秋膘来袭

每天逛吃逛吃的胖了不少，

这个泥萌知道，

本来下定决心要减肥的，

可是当了上班狗就全忘记了，

but，我今天记起来了，

不记起来不行啊，

因为我的裤子又紧了，

眼看就要蹦出线头了，

可怎么办，

这个月连买裤子钱还没赚到呢~~

嗨，啥也不说了，

跟我一样苦逼的大肚子们，

赶快练起来吧！

等等，再让我说几句忠告：

1、饭后不要坐着，虽然坐着舒服儿，但是，漫步一会儿，脂肪就不至于堆积在腰腹了；

2、坐姿要好，所谓好就是挺胸收腹，这样肉肉就不会下坠啦^_^；

3、养成良好的排便习惯也是必须的哦，这也能防止腹部脂肪的堆积。除了这些之外，当然还要有练习。

接下来就是我说的那4个动作啦，

这里还需要有个瑜伽球，

每天10分钟，

让你忘记什么是小肚腩~~

01 x 卷腹

从a到b，后从b回到a，

这样是一组，重复8-10组。

02 x V-Pass

仰卧，伸展四肢，双手拿住瑜伽球。

从a-b-c，再从c-b-a回到初始状态。

这样为一组，重复8-10组。

03 x 单腿下压

躺在瑜伽球上，臀部下沉，

接近地面（a），然后脚后跟发力，

回到起始状态（a）。此为一组，

重复8-12组。换另一边，

也做相同的数量。

04 x 平板

小腿胫骨压在瑜伽球上，

做平板撑（a），抬起右臂碰触左肩（b），

然后回到起始状态（a）。

然后，换另一边重复该过程。

此为一组，做26组。