12个生活习惯提高你的新陈代谢

静莲

12个生活习惯提高你的新陈代谢

你胖是有原因的

新陈代谢慢是很重要的一个原因

改变生活习惯

一点一点地加强新陈代谢是可行的

1

好好休息

缺乏睡眠不仅给你那些可怕的黑眼袋,但研究也表明,它大大减慢你的新陈代谢.这意味着你的身体正常的身体机能消耗更少的能源,就像呼吸。

你使用更少的能量你燃烧,能量越少,也可以导致体重增加.

2

煮一壶咖啡或茶

咖啡因是新陈代谢的朋友.咖啡和红茶富含咖啡因和抗氧化剂,双重启动你的一天.如果你不想喝高咖啡因,可以冲泡绿茶喝一整天.

绿茶的咖啡因含量低于咖啡和红茶,有大量的抗氧化剂和被称为儿茶素(EGCG)重要组成部分,这有助于刺激脂肪燃烧过程.

3

辣椒

辣椒含有一种化学物质叫做辣椒素,更能加速你的新陈代谢.这种化学物质也会让你感到满足和抑制食欲.试着每天在饮食中添加一个辣椒.

4

健康脂肪

当我们说到鳄梨调味酱(yum),添加健康脂肪到你的饮食促进你的新陈代谢.是的,这是正确的-脂肪不会让你变胖-它可以帮助你燃烧脂肪!健康脂肪还可以帮助你的身体吸收和处理营养物,保护你的器官,并提供能量.

其中一个最令人印象深刻的健康脂肪来自杏仁,杏仁富含蛋白质和纤维,两个一起促进你的新陈代谢.这种营养丰富的坚果零食将保证你饱饱的同时提供大量的健康营养!

5

浆果

浆果含有抗氧化剂,例如维生素C,增加你的新陈代谢,帮助对抗自由基,帮助身体修复工作.浆果低糖同时抗衰老!

6

芡欧鼠尾草种子

富含蛋白质、纤维、和健康脂肪,所有这些对提升新陈代谢有神奇的作用,将它们添加到您的格兰诺拉麦片,奶昔,烤面包,或者自己做芡欧鼠尾草种子酸奶.芡欧鼠尾草种子酸奶,把1/3杯芡欧鼠尾草种子,一杯椰奶(或自制杏仁牛奶),两勺蜂蜜,1/2茶匙香草精,和少量粉红色喜马拉雅盐.冷藏隔夜,添加你最喜欢的配料,当你准备好的时候好好享受美味吧.

  

7

绿叶蔬菜

菠菜等绿叶蔬富含纤维,可以增加你的新陈代谢的30%.他们也维持血液的健康,这是新陈代谢能最好发挥作用的关键.

选择像菠菜和甘蓝这样含大量的铁和钙的有机食品.

8

降低你的压力

压力过高会导致看电视和暴饮暴食.与其坐在那里,不如添加一些活动到你的日程表!瑜伽和冥想是很好的减压方法,平静你的思想,身体和精神。

9

运动

新陈代谢不仅依赖于你的食物的摄入.运动是影响你的新陈代谢的一个重要因素.尝试做一些爆发性的能有效燃烧脂肪的运动练习,即使运动结束了,它依旧可以在7个小时内维持高的新陈代谢.

10

亚麻籽壳

亚麻籽壳是一种天然,温和的泻药,外层包裹着可溶性纤维,促进正常的排便,清除毒素.它还有助于预防结肠癌、保持肠道最佳pH值,让你饱腹感时间较长,降低胆固醇,减少心脏病的风险.

11

选择有机食品

有机食品的好处是很多的.不添加激素、农药、抗生素到你的饮食中.相反,最好的食品是有机的和纯粹的.

你的身体使用食品清洗其内部,如果你的食物被污染,你的身体不能正常完成其工作.有机食品可以改善你的新陈代谢,增加你身体的整体性能.

12

喝水

最后也是最重要的,至少你要喝水!有研究表明,增加水的摄入量,每天提升30%的新陈代谢,帮助分解脂肪.即便是轻微的脱水也会减慢你的新陈代谢.

用热柠檬水启动你的一天,新陈代谢.如果你不确定你每天应该喝多少,那就喝和你体重一半一样重的水,你每天应该至少摄入这么多.

生活方式小小的改变确实会对你的身体大有好处.不要试图做这一切而压得喘不过起来.像往常一样,找到自己的平衡.也许从每天早上喝热柠檬水开始.你的身体和新陈代谢会感谢你做的这一切.