经常上夜班应多吃素食

猫咪

• 经常上夜班应多吃素食
• 　　一项最新研究发现，经常长途飞行，在国际间往返，或者上夜班的人，很容易因倒时差而打乱生物钟，扰乱肠道微生物的活动节奏，或会加大罹患糖尿病的风险。
  　　下面的几项，对于飞行或者夜班工作者，尤其要做到：
  　　1、降体重：过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。
  　　2、多走路：芬兰的一项研究发现，每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80%。中国的研究也指出，高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少40%。因为走路增加细胞胰岛素受体的数量，让胰岛素的利用效率更高。
  　　3、多吃素食：肉不要每天都吃。美国布莱根妇女医院对37000名妇女调查后发现，每周吃肉超过5次的人，2型糖尿病风险增加29%。