准妈妈吃素的好处和坏处

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• 准妈妈吃素的好处和坏处
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  　　很多女性朋友为了保持苗条的身材，都会坚持吃素，包括孕妈妈们。孕妇吃素虽能有效的控制体重，但是，也会导致营养不均衡。那么素食孕妇怎样补充营养呢？下面让那个我们具体来看看吧！
  　　素食的好处
  　　1、有利于孕期体重的控制，减低难产的发生率。
  　　2、降低肥胖、糖尿病、妊高征等孕期并发症的发病率。
  　　3、健康人体内的pH值在7.35 ～7.45之间，即我们的体液应该呈弱碱性才能保持正常的生理功能和物质代谢。大多数肉蛋奶都属于酸性食物，而蔬菜水果在体内代谢后产生碱性物质。因此素食准妈妈体内环境更健康。
  　　素食的坏处
  　　1、蛋白质相对不足，低体重儿发生率相对高。
  　　2、容易缺乏脂肪，导致能量供应不足或者不饱和脂肪酸不足，影响胎儿大脑发育。
  　　3、由于植物中铁吸收率低，孕中晚期发生缺铁性贫血几率增高。
  　　素食妈妈需补充哪些营养
  　　在孕期，有几种微量元素需要特别补充，素食妈妈可以从以下食物中获取这些元素：
  　　铁质
  　　重要来源为黄豆及蔬菜，而摄取充足的维生素C，也可提高铁质的吸收。
  　　叶酸
  　　怀孕本来就需多摄取高叶酸的食物，建议可从芦笋、马铃薯、花椰菜、香蕉、菠菜及黄豆等食物中来补充。
  　　钙质
  　　存在于黄豆、绿色蔬菜中，多食用豆浆、牛奶、芝麻，加有钙化合物的豆腐（如传统豆腐、豆干）等，可补充钙质。
  　　维生素B12
  　　维生素B12多存在于肉类和蛋类中，蛋奶素的妈妈不会缺乏，但是全素的妈咪需要额外补充。
  　　锌
  　　植物性食物来源为荚豆类、花生、花生酱等。