和“我”保持一点距离，你就不会那么苦
摘录一与「我」保持距离
当我们产生各种感受，甚至是痛苦的感受时，要暂时把这个我、我、我先放远一点，就是要和「我」保持一点距离，不要说：「哦！我在体验、经历我的痛苦或快乐。」我们能不能在经历痛苦的时候，只是经历苦，而不去想「我在痛苦」....
要跟「我」稍微保持一点距离，所以我常说这个「我」是多余的，其实可以只是单纯地经历痛苦，否则即便有一点点痛，当你又带了「我」的时候，就不光只是一点点痛，而是「我」都在痛。这样真的很苦。
比如只是稍微割伤了手指头，如果你把「我」带进来的话，就会觉得是「我」在痛、「我」受伤了、「我」被割到了，当这样想的时候，在心理及情感上就会真的感受到巨大的疼痛。如果你把「我」放下，对自己说：「啊，这手指有一点痛，就只是手指。」但是当你说「我在痛」的时候，这个「我」可不是一个小手指，而是一个很大的东西。但事实就是这个手指有点痛，这是你经验到的。
你可以好好想一想。
摘录二
「感受」的河流
一些强烈的情绪或烦恼，瞋恨、嫉妒、恐惧等等，就好像瀑布、河流一样，当你觉得瞋恨、嫉妒、痛苦等等想法产生时，就像河道突然紧缩起来，想把整条河塞到一根管子里去。这就是概念所做的事情，就是去窄化它。你会让一条大河水突然塞到一根管子里。在这个很小的管子中，你会发现这条河的力量变得非常的强大，这就是为什么我们感到恐惧，或者瞋恨非常强烈的原因。
因为那个「我」的概念把这些感受全部压缩起来了，变得很强大，所以感到非常强大的冲击，让我们完全紧绷，无法休息与放松。这其实并不是恐惧、瞋恨或者痛苦产生的问题，不是它们的错，而是那个管子的问题。这个管子是什么呢？就是「我」。其实我们根本不需要那个「我」，它没有存在的必要。
只要能够放下「我」的概念，就好像你已经打破这根管子，让河流又回到它原来的样子。所以不论任何的瞋恨，任何的烦恼、恐惧生起的时候，都能看到一切都是无我的、不是我。虽然基本上智慧很重要，但更重要的是能够把智慧运用在感受上，因此对待所有的感受，首先要把它当作是一个过客来看，它是来来去去、会改变的。
第二个就是要把它当作是天上的浮云一样，知道它是无常的。透过这些认识，我们确立了一切的感受都不是我，感受是无我的。如果我们能够这样去观察、去看的时候，就不会因为各种的感受而造业。
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