不花一分钱就可以补气祛病美容减肥的深呼吸法
原创： 妙意素妙娘7月23日现在气血亏虚的人太多了，而且越是大城市越多，反而小城市或者偏远山区的人，健康的多。著有《至简古医——道鉴伤寒论》的刘希彦老师认为，现代人消耗气血有以下几个方面的原因。
◎情绪消耗气血最大
从中医的角度来说，对人体气血消耗最大的首先是情绪。我们起心动念，谋虑也好，忧思也好，生气也好，烦恼也好，都在消耗气血。现代人的问题是大脑用过度了。
◎营养过剩也偷走气血
摄入超过人体所需的营养，人体就要把这些营养垃圾清除掉。好比拿进来一样东西要费力气，搬走一样东西也同样要费力气。
◎快节奏生活也耗气血
现在什么都快，人类的趋势注定是会越来越快的，因为工具在发展、技术在发展，但是我们的气血功能跟不上。
此外追求刺激也是消耗气血的。就是瞬间点燃能量，让自己兴奋起来。比方说，喜欢吃麻辣、打麻将、打游戏、炒股票、饮料喝冰的，这些做法都是日常寻求刺激的行为，极大地透支人体库存的元气。熬夜也是消耗气血的主因。晚上很疲倦的时候洗澡也是很耗气血的，不要早上空腹洗澡。
所以，减少思虑，清淡适量饮食，适度运动，规律作息。这四条就是最好的养生方法，不用去花冤枉钱。除此之外，今天我们也给大家介绍一种简单易行，不花一分钱就可以补气祛病的深呼吸法。
呼吸与健康
如果我们仔细观察周围的人不难发现，身体越差的人呼吸越短促，有些病人，吸气时感觉只到喉部就呼出来了，于是急促地呼吸。身体越好的人，呼吸越深长、越柔和。其实，我们普通人呼吸只用到肺的上半部分，肺的下半部分很难发挥作用。因为胸腹之间有一个横膈膜，限制了肺下半部分的扩张。
腹式呼吸
因为胸腹之间有一个横膈膜，限制了肺下半部分的扩张。如果我们深呼吸，吸气时腹部鼓起来，用腹部肌肉的力量把这个横膈膜下拉，肺下半部分就可以扩张，从而整个肺部的肺泡都可以参与到呼吸的过程，这样可以吸进更多的氧气，让身体的细胞得到更多的滋养，新陈代谢更加充分，从科学的方面解释是很容易理解的。这也就是所说的腹式呼吸，可以让内脏得到运动，同时更多的氧气进入体内滋养内脏。
六字诀呼吸法
深呼吸养生祛病的方法，古已有之。根据中国传统文化，这种腹式呼吸在呼气还有特别的讲究。呼气时用不同的口型对应不同的脏腑，从而利益不同的的脏腑。这在道家叫《六字诀》，不同的版本讲得有所差异，同时还有一个《五字决》的版本、《张果先生服气法》等。
六字诀属性读音口型表
注：吹拼音chui（平声）或念腑拼音fu（平声），任选
我们可以试一下，把手掌放在口边，对着手掌心“哈”气，您可以感觉到从口里哈出来的气是热的，这时开口较大；如果你对着手掌吹气，口内出的气是凉的，这时开口很小。
呼气时根据自身的情况，如果内热，就开大口成“哈”的口型向外呼气，如果感觉内寒就开小口“呵”或做吹气状。除了不同音声（口型）五行不同从而对应不同的脏腑之外，通过呼气的不同方式，可以让内热改变，调节体内的热气，让身体上部凉一点。
心属火、肝属木、肺属金，都是怕热的，这几个器官有问题，吐气张口稍大些，比如“哈”“嘘"。肾属水，怕冷喜热，吐气时张口稍小些比如“嘶”。这样促进心火下降、肾水上升这个循环。
同时，我们的身体就像充了气的皮球，如果气足，轻拍一下就弹起了；如果亏气，使劲拍也起不来。所以，我们说“力气”，气和力是有关的，有气才能有力。通过这样的呼吸就类似于给身体充气。
血气充足自然气色好，此法是可以美容的；气满不思食，气足了，也不容易饿，不会吃太多东西，所以，此法还可以减肥。
在佛教也有专门和呼吸有关的修行方法，安那般那，通过调整呼吸最后达到止息，进入禅定。
小编曾经气虚严重，试过各种方法，包括针灸，结果都不是很理想，后来根据法师的开示，练习过一段时间，收效明显。
具体方法简单讲分三步：鼻吸-停顿-口吐
吸气，吸满，腹部一定要鼓起来。
停顿数秒（停不停视个人具体情况而定，详见下面注意事项)。
呼气，用口吐气（五字诀或六字诀的方法吐气），注意吐七留三，不要把腹部的气吐尽，小腹平即可。
注意事项：
尽量在空气好的地方练习。
一开始先要腹部鼓起来（以脐部为中心），慢慢练习一段时间腹部可以轻松鼓起之后，胸腹全部鼓起来。
中间停顿的时间视自身情况而定，如果气虚就停顿，注意不要憋得难受则可。如果气胀满就不停。同时，如果气虚要把注意力放在吸气，如果气满注意力则放在呼气。
自身内热，吐气时开口大一点，口型作“哈”状；内寒口开得小一点，吐气口型作“呵”、“嘶”状。
呼、吸都要尽量柔和、无声，如果平躺在床上练习，尽可能摄心绝想，专注呼吸。
可以平躺在床上练习，也可以平时工作中练习。
小编身体较弱，2002年生过小孩之后难以恢复，腹腔所有的器官全部下降，中药、针灸等效果均不理想，最严重时走路、讲话都吃力。法师说此法简单，走路、干家务等均可练习。开始只是在送孩子回家的路上练习，因为回家要上山，于我实在费力。开始2步一吸2步一呼，慢慢3步一吸3步一呼，注意力用在吸气上，呼吸中间稍微停顿，练习一段时间就发现上山没那么艰难了。欣喜之余改为每天早晨躺在床上专心练习半小时，之后效果不可思议。现在上山都感觉很轻松了，腹腔器官下坠的感觉都没有了，而且气色很好。
——2012年10月整理于北京西山
说明：此呼吸法根据常空法师的开示整理，常空法师融通多种版本，并亲自练习，给与开示讲授。
附：
六字诀：《养性延命录》中的“服气疗病篇”说：“纳气有一，吐气有六。纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。”这就是六字诀的原型。
道家五字决：哈、呼、嘻、嘘、呬
张果先生服气法：每日常偃卧，摄心绝想，闭气握固，鼻引口吐，无令耳闻，唯是细微，满即闭，使足心汗出。一至二数至百已上，闭极，微引少气，还闭。热呵冷吹。能至一二千，即不用粮食，不须药物，数至五千，则随处出入，有功当自知也，则可入水卧矣。
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