一套10分钟瑜伽，疏通全身经络...
一套10分钟瑜伽，疏通全身经络...1.低位冲刺式（左右各30秒）
[*]右脚往前来到来到低位冲刺式。
[*]双手在右脚两侧，膝盖在脚踝正上方。
[*]后膝盖着地。
[*]尾骨下沉内收，延展上半身。
[*]保持30秒，换边重复。
2.反战士式（左右各30秒）
[*]曲前膝90°，后脚跟内扣，站起来，双手打开与肩一条直线，掌心朝下。
[*]右腿伸直稳定。
[*]前面手臂往上延展，后面手臂来到后腿后侧。
[*]胸腔往天花板方向打开。
[*]保持30秒，换边重复。
3.下犬式（1分钟）
[*]来到四脚板凳式，双手在肩膀前方一点撑地。
[*]脚趾踩地，伸直双腿，臀部往上往后来到下犬式。
[*]大手臂外侧稳定，放松脖子。
[*]保持1分钟。
4.肘板支撑（30秒）
[*]往前来到斜板式，然后，手肘撑地，小手臂相互平行。
[*]调整手肘在肩膀正下方。
[*]髋部与肩膀平行。
[*]启动大腿和腹部肌肉，小手臂压向地面。
[*]保持30秒。
5.狮身人面式（30秒）
[*]保持手臂撑地，就像在肘板支撑一样。身体放下来，双腿着地。
[*]小手臂往下压，胸腔上提，延展胸骨向上。
[*]保持30秒。
[*]往后来到婴儿式，然后躺下来。
6.桥式（30秒，重复3次）
[*]弯曲膝盖，脚掌踩地，脚掌相互平行，与髋同宽。
[*]吸气，脚掌踩地，抬起臀部向上，脊柱离开地面，手臂在身体两侧。
[*]启动大腿内侧肌肉，尾骨延展向后。
[*]双手交扣在下方，带动肩膀往下压。
[*]30秒之后，放下臀部。重复3次。
7.快乐婴儿式
[*]抱住膝盖靠近胸腔，抓住脚掌的内侧或者外侧。
[*]打开膝盖，来到肋骨的两侧。
[*]脚掌朝天。
[*]保持肩膀和上背部压实地面。
[*]保持1分钟。
8.单腿坐立前屈（左右各1分钟）
[*]来到左立，双腿伸直。右脚掌来到左大腿内侧。
[*]深吸气，延展脊柱。
[*]呼气，向左腿折叠。
[*]保持5-10个呼吸。
[*]然后回到左立，换边重复。
9.肩倒立（2分钟）
[*]躺下来，双手在身体两侧，弯曲膝盖，靠近腹部。
[*]呼气时，双手撑地，膝盖朝头方向收。
[*]双手支持下背部，手肘相互靠拢。
[*]双手来到后面的肋骨，调整髋部在肩膀上方。
[*]保持膝盖弯曲，尾骨朝上，大腿内旋。
[*]吸气，伸直双腿向上，大脚趾球往外推。
[*]抬高一点。保持2分钟。
10.挺尸式
[*]躺下来，双腿伸直，打开与垫子同宽，脚掌往两侧自然放松。
[*]放松肩膀往下，远离耳朵。让自己尽量舒服。
[*]手掌朝上，完全放松。
[*]享受瑜伽后身体的感觉。
[*]反手完全的放松，让身体沉向垫子，让自己完全臣服。
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